哈佛研究揭示：保持五种健康生活方式可延长预期寿命10年以上

哈佛大学公共卫生学院在《国际杂志流通》上发表的一项研究发现，在成年期间维持五种健康的生活方式可能会使您的预期寿命增加10年以上，包括健康饮食，定期锻炼，保持健康的体重，不喝酒过多，不吸烟。

此外，研究人员还发现，在大约30年的研究过程中，维持最健康生活方式的美国男性中有82％的人死于心血管疾病的可能性较小，而65％的人死于癌症的可能性低于健康生活方式最低的癌症。

最可行的有效方法是建立健康的生活方式，养成健康的生活习惯并避免健康危险因素，从而增加健康和寿命的可能性。

你的生活方式就是你的生活

世界卫生组织（WHO）已向世界宣布，一个人的健康和预期寿命取决于他自己，在依赖自己的因素中，生活方式是主要因素。

影响健康的四个基本因素是父母的遗传学占15％。环境因素占17％（其中社会环境占10％；自然环境占7％）；医疗状况占8％，个人生活方式占60％。其中，父母的遗传和环境因素是无法控制的因素，而医疗和个人生活方式因素占68％。在这68％的个人生活方式中，占60％，相当于可控因素的88％，这意味着您是健康的主人。

如果您可以养成好习惯并做得很好，那么您的生活将相应地延长。

1。生活方式

不要熬夜，然后在晚上11:00之前上床睡觉。上午7:00起床。中午小睡一个半小时。

2。饮食规则

皇帝的早餐，部长的中国餐和乞eg的晚餐。

根据许多健康专家的倡导，应该是：吃饱早餐，吃得好午餐，吃少的晚餐。但实际上，许多白领工人和办公室工作人员只是不吃早餐，做午餐做饭，并得到足够的晚餐。

如果您很长一段时间不吃早餐，您将很容易患胆囊炎，如果您不按时吃午餐，您将很容易遇到胃部问题。不要对食物挑剔，不要抽烟，不要喝酒。每顿饭都多吃蔬菜。

3。世界上最糟糕的习惯是吸烟

吸烟，支气管炎，肺气肿或心脏病，最后是肺癌的人，这是死亡三部曲。

4.醉酒曾经相当于急性肝炎

世界卫生组织提出了六种最不健康的生活方式：第一个是吸烟，第二个是酒精中毒。

5。治疗轻伤

每个人都应该珍惜自己的健康，并尽早预防和对待他们。

6。人们会生气

健康的一半是心理健康，一半的疾病是精神疾病。因此，人们绝不能成为情感的俘虏，而是情感的主人。他们必须控制情绪，不要让情绪控制您。记住情绪是人们健康的指挥棒至关重要。

我们必须永远记住生活中的三个“幸福”：要满足，享受自己，并乐于帮助他人。

7。如果家庭不和谐，人们会很容易生病

一些家庭每天都有小争吵，大争吵。您应该知道，有70％的人类疾病来自家庭，50％的人类癌症来自家庭。离婚和丧偶的人的寿命很短，有科学的证据。

8。步行是一种很好的运动方式

人们很容易“在他们的嘴里死亡，腿部懒惰”。我们必须坚持每天锻炼半小时到一个小时。最简单的方法可用于运动内容 - 只是步行，这是最简单，最经济和最有效的方法。

身体健身时期（0-28岁）：您必须参加体育锻炼，羽毛球，乒乓球，马拉松，游泳和其他活动。

身体下降期（28-49岁）：此时不要参加竞争运动，进行体育锻炼。

直到老年人的身体状况下降（49岁之后）：进行功能练习并保持正常功能。最建议的练习是快速步行（> 120步/分钟）和游泳。老年人适合练习太极拳。

9。请记住一个原则

当食用基于植物的东西时，您必须占80％，而基于动物的东西只能占20％。我们现在相反，许多疾病即将来临，肥胖即将来临，糖尿病来了，痛风来了。

10。男人必须做12“一个”

男性是家庭的支柱，在较大的压力下，在健康方面，男性的平均预期寿命比女性的平均预期寿命更为“粗鲁”。

男性同胞应该每天尝试做以下事情：每周吃一条鱼，每天一番茄，每天喝一杯绿茶，少量核桃，少抽烟，每天每天喝一瓶沸腾的水，每天的苹果，每天不超过一两个白葡萄酒，每天喝一杯Yogurt，每天，一杯酸奶，一杯香蕉，banana，smile，更多地锻炼。

11。女人想长时间谋生，8个要点

如果一个女人想长寿，她必须先控制嘴，吃更多的淡食物，并少吃高脂食物。

其次，远离烟草和酒精。烟草和酒精造成的伤害比男性更大。

第三，30岁以后，最好定期检查子宫颈和乳房。

第四，补充水可以降低血液粘度并防止血栓形成。

5。要补充气和鲜血，请多吃更多可以补充血液和滋养气的食物，例如红糖，朱朱伯，狼果，龙曼等。

6。睡得好。睡眠太晚会导致体内内分泌疾病，皮肤粗糙和暗淡。妇女应在11点钟之前准时上床睡觉，喝一杯热牛奶，涂上面具或洗个澡，然后上床睡觉。

7。锻炼更多。运动是女性最昂贵的化妆品，因为每天超过半小时的有氧运动可以使您的身体更苗条，皮肤更坚硬，并且身体更强壮；

8。保持乐观。俗话说，微笑着年轻十年。无论发生什么情况，妇女都必须保持乐观的态度，并保持冷静。这样的女人总是会带着微笑面对生活，生活不会不公平地对待她。